2 przerwy w

[...] posiłków i filmików z siłowni - Widzieliście na bieżąco, że się zgadza :-)) -Wygrać rywalizację };-) - ? \-) Żeby nie spocząć na "laurach" wklejam od razu swoje cele do przerwy świątecznej: -Nie więcej niż 86cm w pasie -37cm w bicepsie -Martwy ciąg 100kgx12 w 100% poprawnie -Przysiad 90kgx8 -Wyciskanie na ławeczce 70kgx6 -10 dipsów -10 [...]

Dzisiaj (22.00-022.50) Przysiad: 3 serie rozgrzewkowe, potem: 5 x 80 3 x 90 1 x 100 /2 min.przerwy/ MC: 5 x 10 a 70 kg /60 sek.przerwy/ Dipsy: cc x 11, 8, 7, 5, 5 /60 sek.przerwy/ Ab wheel 2 x 15 w superserii z mostkiem na barkach 2 x 15 Właśnie zjadłem banana i piję białko, tylko nie zauważyłem, że nie mam mleka i rozpuściłem w [...]

[...] powtórzeń mało, ale progress czuję niesamowity. Dałbym radę wyciągnąć koło 6 w każdej serii, ale nie miałem żadnej asekuracji, to się bałem -wyprosty na prasie 7x10x45kg przerwy 20s poprzednio 60kg -wykroki 7x10x29kg na łapę 20s przerwy poprzednio 35kg dzisiaj większa intensywność, kosztem ciężaru. Weszło fajnie, zobaczymy jakie będą koszty [...]

[...] cc/ 10x cc 10x cc/10x cc/ 10x cc 10x cc/10x cc/ 10x cc 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 + program na brzuch tydzien 1 dzien 3 30sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x15 2) podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie [...]

[...] mi po poludniu nie dziala, a teraz jest. zamowilam nowy, ale moga byc obsuwy z wypiskami.. 16.09.2014 DNT Aktywnosc: +joga 1 h ++ program na brzuch tydzien 2 dzien 1 30sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x20 2) podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie [...]

[...] ze sztangielka siedząc (uginanie zza głowy) 2x 6-8 10x 8kg/ 10x 8kg - tu za maly ciezar wzielam + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 4 dzien 1 5 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i [...]

[...] był to bieg ciągły.po pętli, która wynosi w tym przypadku 6,3km. mam kilka pętli ,]po których biegam o różnych długościach i stopniach zróżnicowania terenu. jeśli robiłbym przerwy napisałbym o tym podając długość przerwy lub inne dane odpoczynku. dzięki śliczne za miłe słowa.traktuje moje biegi jako hobby to nie jest trening profesjonalny,a i [...]

[...] wchodziło, tak się szarpałyśmy po jednym aż w końcu o jeden mnie urwała. Szybko nadrobiłam, na axlu byłam nieco z tyłu. Jednak ostatnie trzy HPC ostatkiem sił zrobiłam bez przerwy i od razu pykłam jerki co pozwoliło mi jako jedynej ukończyć ten WOD przed upływem TC i dało mi wyrównanie wyniku. Na finale byłam już mega zmęczona ale to żadne [...]

[...] obciazeniu nr 4 1 seria na obc nr 5 2B; '' francuskie jednoracz siedzac '' : 15 x na strone w trzech seriach i z obciazeniem 5 kg . Unoszenie nog w zwisie : 20 x 4 serie ( przerwy kolejno 30s/45s/60s/90s) unoszenie nog lecząc 20 x 4 serie ( przerwy kolejno 30s/45s/60s/90s) p na koniec : 15 minut orbitreka progresuje lekko, ale ogolnie [...]

no podskoki to niskie na palcach z samych łydek, a wyskoki to np takie ćwierćskoki :) ja robie to w domu robie ze 2 kroki rozpedu wybicie to sufitu :) przerwy miedzy seriami hmm około minuty zalezy 2 ćwiczenie moglem praktycznie bez przerwy to tak 30s max nie mierzyłem ile mi zajal caly trening ale sadze ze koło 30 minut

[...] Jak jednak przejść z typowego cyklu, na cykl całoroczny? Czy: 1) zaprzestać planowany cykl po np. 8 tygodniach - potem przerwa 8 tygodni i wejść na cykl przyjmowania rocznego, lub: 2 zaprzestać planowany cykl po np. 8 tygodniach - potem bez przerwy przejść na cykl przyjmowania rocznego (3-5 gram dziennie). Jak myślicie, co lepiej? Pozdrawiam!

King Odin stacki? Ostatnio jadłem 2-3 miechy temu i króciutko. Trakashi. Wystarczy 3-4 tygodnie przerwy i wszystko znów działa jak należy. Wystarczy wyczyścić receptory. Ale stacki na mnie prawie żadne nie działają od samiutkiego początku. Tzn. nie, że nie działają ale absolutnie żadnych odczuć nie mam. A co ciekawe na tej redukcji spalaczy mam... [...]

[...] chociaż ogólnie ingerujemy tutaj w gospodarke hormonalną to są to składowo odmienne suplementy i ja bym ich nie rozdzielał co zresztą robiłem 3cykle po 3 tygodnie + 1tydzień przerwy między 1 i 2cyklem, i między 2 i 3 przed treningiem - stak+czerwona kaps.(Energy Complex) z m-staka m-stak - 4 godziny do przodu/tyłu od godziny przyjęcia [...]

[...] uniknięcia kontuzji .Po treningu można zastosować zwykły trucht około 800m Tak więc przejdźmy to samego treningu : Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu [...]

[...] powtórzeń Rozpiętki z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej (w super seriach): Rozpiętki 12/8 + wyciskanie 20/8 x 4 serie (oczywiście miedzy seria rozpietek a wyciskan przerwy nie ma) Uginania ramion naprzemienne ze sztangielkami siedząc: 8/8 x 4 Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano: 12/8 x 3 Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] powtórzeń Rozpiętki z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej (w super seriach): Rozpiętki 14/8 + wyciskanie 22/8 x 4 serie (oczywiście miedzy seria rozpietek a wyciskan przerwy nie ma) Uginania ramion naprzemienne ze sztangielkami siedząc: 10/8 x 4 Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano: 12/8 x 3 Uginanie ramienia ze [...]

[...] powtórzeń Rozpiętki z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej (w super seriach): Rozpiętki 18/8 + wyciskanie 26/8 x 4 serie (oczywiście miedzy seria rozpietek a wyciskan przerwy nie ma) Uginania ramion naprzemienne ze sztangielkami siedząc: 12/8 x 4 Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano: 16/8 x 3 Uginanie ramienia ze [...]

[...] duzo sie ruszac TRENING B 1. push press 22,5kg (+2,5) 10/10/8/7/6 pow. 60sek dopiero dzisiaj prawidlowy push press z ugieciem nog 2a. przysiad przedni 3x15 22,5 kg (bez przerwy) dzisiaj podchwytem 2b. przysiad bulgarski 3x15 10kg (+10) 90sek przerwy pierwszy raz czulam ciezkie nogi po cwiczeniu 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko [...]

TRENING Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 2b. RDL 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 3b. suwnica 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 + aero 35 min Dzień2. -interwały lub [...]

[...] to nic. W sumie 60kg to 150% serii, której robisz normalnie. Ja 180kg pewnie bym nawet ze stojaka nie zdjął, więc i tak jesteś kozak Za tydzień WL 20/5 35/2 42,5/2x3 serie (przerwy 4-5min) Nowe ćw(na mailu jeszcze ustalimy co i jak) WWąski 35/3x3 +pierdoły Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-05-13 10:39:45 Zmieniony przez - Senegroth w dniu [...]